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女性「更年期」期間,這樣做才能安全度過!40-55歲的女性都該看!

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一般女性從45歲開始進入更年期,這個過程大約持續幾年到十幾年不等。自然絕經的平均年齡為49.5歲,不論是過早還是過晚都對身體不好。那麼女性進入更年期,應該做哪些應對策略呢?

第一、均衡膳食

首先要注意的當然是飲食問題,營養一定要全面,戒煙限酒,多吃含植物【雌☆激☆素】的食物。多吃蔬果,適量補充鈣質、維生素,以及優質蛋白。除此之外人體所需的20多種氨基酸有8種無法自己合成,需要從食物中提取。

特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以幫助緩解更年期不適。更要注意少油少鹽,應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,預防高血脂、高血糖。

第二、多喝水

多喝水的同時,還應少喝含咖啡因的飲品。咖啡因刺激性很強,這樣更能增加女性失眠焦慮等癥狀。

第三、戒煙限酒

煙的刺激性很強,危害大,酒的刺激性也不必多說。所以這個時期,煙酒是必定不能碰的。

第四、不熬夜

熬夜本身熬的就是女性精血,對人體生物鐘就有著不良影響,容易使生物鐘紊亂。這個時候女性除了要保持良好睡眠之外,還要保持好的作息習慣。
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第五、適量運動

生命在於運動這句話是不假的,六十歲大媽保持身材如少女的秘密就是運動。所以,堅持運動吧!它能讓你順利度過更年期!

第六、保持良好心態

樂觀開朗積極向上是好品質,尤其是更年期的女性,如果思想抑鬱,將會更痛苦。如果實在做不到,就別憋在家裡,一個人呆著更容易產生抑鬱的情緒。

第七、注重衛生

由於更年期女性外[生.殖.器]開始萎縮,抵抗力下降,外陰部易發生局部的細菌性感染,並易上行發生[陰.道]炎、尿道炎和膀胱炎,因此更年期女性應特別注意個人衛生,養成良好的衛生習慣。

第八、定期體檢

一方面,更年期是一些疾病的好發期,另一方面,更年期本身會出現的一些癥狀也不容怠慢。因此更年期女性應定期進行身體檢查,關注自身健康,預防疾病。
  
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